الرئيسية
هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافى لها؟وفترة الراحة فى منتصف اليوم تكفى لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهى من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك فى العمل.
إجعلي التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى.
- هذه هى بعض الاقتراحات:
- تحركي حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون.
- استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.إجعلي التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى.
- هذه هى بعض الاقتراحات:
- تحركي حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون.
- ناقشي أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف فى منتصف اليوم.
- المشى لمدة ساعة يمكن أن يحرق من ( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك فى المشى ووزنك.- حاولي القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.
- إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تترددي فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنتي مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعرين بتحسن وتتخلصين من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنتي تستطيعين القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل.
- ضعي وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاولي اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك.
- القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيعين أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين.
- القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم.
- التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك.
- إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تترددي فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنتي مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعرين بتحسن وتتخلصين من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنتي تستطيعين القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل.
- ضعي وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاولي اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك.
- القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيعين أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين.
- القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم.
- التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك.
